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随着我国越来越多的网球选手在世界大赛中崭露头角，近年来国人对网球比赛关注度也越来越高，业余选手不断增多，运动损伤也不少见。

专家提醒称，网球是对手眼配合程度要求较高的运动，同时也要求心脏有较好的运动耐力，特别是对关节的活动范围要求较高。无论是运动员还是业余选手，要避免受伤，应多做敏捷性训练，增强柔韧性和肌肉力量，遇到受伤时也应懂得一些基本的应急措施，以免加重伤痛。

“网球是跑跳和腰部扭动幅度比较大的运动。”广州中医药大学第一附属医院运动损伤专科杨俊兴副教授称，特别是当运动员在全力以赴地击球时，对全身多处关节和肌腱、韧带会产生很强的冲击力。即使是训练有素的国际级网球选手，也经常受伤痛困扰。

比如，很多人都听说过“网球肘”，其实，以网球的伤痛命名的同时还有“网球腿”、“网球趾”。而令网球运动员十分头痛的损伤远远不仅是手、脚指头那么简单，常见的包括肩袖肌肉的损伤，腰背部肌肉、膝关节的前、后交叉韧带拉伤，踝关节拉伤以及各种肌腱炎等。

在比赛过程中，各种不同部位的伤痛，往往对运动员的临场发挥造成很大困扰，李娜就是个典型的例子。因此，比赛场上我们经常会看到包括李娜在内的网球选手身上贴着运动贴布，作为临时的保护及治疗以助完成赛事。

防伤策略：

多做敏捷性训练，增强柔性和力量

随着我国越来越多的网球选手在世界大赛中崭露头角，国人对网球比赛关注度也越来越高，业余选手也不断增多，运动损伤也不少见。对此，专家提醒称，网球是对手眼配合程度要求较高的运动，同时也要求心脏有较好的运动耐力，并需要多组肌肉参与，强调柔韧性训练，特别是对关节的活动范围要求较高。

“要预防网球损伤，正确的技术动作十分关键。”广州中医药大学第一附属医院运动损伤专科治疗师袁颖嘉认为，无论是专业运动员还是普通爱好者，要有效预防网球运动损伤，日常应注意以下几点：

1.多做敏捷性训练，以提高平衡能力和肌肉、关节以及肌腱对压力刺激的承受度。

2.运动前多做几次反手扣球动作，以减少肱骨外上髁附着部的肌肉压力，帮助预防网球肘的发生。

3.选择合适的网球拍，球拍握把的尺寸大小也是预防网球肘的关键环节之一，小的拍头和过紧张力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很大的压力刺激，同样可造成网球肘。

4.增强柔韧性和肌肉力量，帮助避免劳损与损伤的发生。

自救支招：

RICE原则可应急，根据伤势巧应对

在网球运动中受伤该如何应急处理？专家支招如下

肩袖肌肉损伤：由于损伤的肌腱部位有无菌性炎症，可出现肩关节功能的障碍与疼痛。可采用冰敷、休息和非甾体抗炎药治疗。但肩袖疼痛持续一周以上，应求助运动医学专业人员及早治疗。

腰部疼痛：腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致。建议多休息，通过按摩与做拉伸治疗可缓解症状，必要时口服非甾体抗炎药及局部外用药膏。

膝关节疼痛：网球运动的膝关节的前方疼痛是常见的损伤，可因膝关节进行过度的弹性跳动导致髌骨软化症所致，也可致髌骨的髌韧带炎、伸膝装置炎症等，这些损伤无论在职业运动员还是业余运动员里都很常见。对于膝关节的前方疼痛，应急的处理方法多以RICE原则为主(即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎)，并对膝关节进行物理治疗。

踝关节损伤：这是最常见的运动损伤。在损伤发生后应该给踝关节用支具进行保护，避免再次损伤。如果皮肤淤血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员及时对症处理。

网球肘：这类疼痛性损伤是因无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损，除了与错误的反手击球技术有关，日常生活中在劳作时过度强调手腕动作的人群也容易出现这类肘部的疼痛症状。治疗上可采用按摩、局部用药等，若是反复发作迁延不愈，必要时需要外科手术干预。

网球腿：多因运动前热身不足，肌肉伸展不够，造成小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤。受伤时，小腿的主要肌肉突然有像是被网球打中或枪击的感觉，继而产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象，用脚趾站立时小腿会特别疼痛。遇此情况应让小腿适当休息，间断式的冰敷、局部压迫并抬高脚来减轻疼痛及肿胀的产生。走路时可用手杖和足跟部垫高以减少小腿肚的压力。通常肌肉的裂伤需要2~3周才会愈合，这段时间要避免运动；若持续肿痛和淤血，则需寻求专科医生的进一步诊疗。

网球趾：因鞋子过小令足趾在鞋里活动空间不够，由此所致的足部变形等是使足部发生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝发生于第二或第三足趾，伴有甲板横嵴、增厚和甲下出血，称为网球趾或称中心胼胝。治疗以缓解症状和纠正生物力学异常为主，削去胼胝、去除鸡眼的中央核可以迅速缓解症状，也可定期用温肥皂水浸泡后锉掉。软鞋垫可以减少摩擦，提高舒适度。合脚的鞋袜和使用适当的矫形器是解决问题的根本办法。